15 smoothie për humbje peshe dhe pastrim të trupit

Ju prezantojmë TOP 15 recetat për smoothie-t më efektive për humbje peshe dhe pastrim të trupit, të cilat mund të përgatiten në shtëpi.

Harrojeni smoothie-t e blerë në dyqan pa fibra dhe të mbushura me sheqer. Ju mund të përgatisni pijen tuaj natyrale të shëndetshme nga produkte organike. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm një blender.

Smoothie me mjedër-tërshërë për humbje peshe

• Koha 6 minuta
• Përmbajtja kalorike 270 kcal
• Efikasiteti 8/10

Jo vetëm qull është bërë nga bollgur! Mund ta përdorni për smoothie. Tërshëra e bën smoothie-n të ushqyeshëm dhe të pasur me fibra, dhe luleshtrydhet shtojnë një shije të këndshme, si dhe vitaminat A, B, C, E, kalcium, magnez, kalium e të tjera. Kjo pije me pak kalori do t'ju mbushë plotësisht deri në drekë.

Përbërësit:

• 1 gotë kefir;
• 1 filxhan mjedra (mund të ngrihen);
• 1/4 filxhan bollgur (mund të zihet në avull);
• 1 lugëmjaltë (sipas dëshirës).

Vendosini të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të jenë të lëmuara.

Smoothie me mollë me kanellë për humbje peshe

• Koha 7 minuta
• Përmbajtja kalorike 265 kcal
• Efikasiteti 9/10

Imagjinoni sikur të mund të pini byrek! Kjo është pikërisht ndjesia që të ngjall ky smoothie. Ai përfshin erëzat dhe barishtet e ëmbëlsirës së mollës, por nuk përmban ngjyra, konservues ose sheqer, përveç 1/2 lugë. mjaltëPërveç kësaj, ky smoothie përmban vitamina C, B, PP, kalium, kalcium, hekur etj.

Përbërësit:

• 1 mollë e vogël;
• 3/4 filxhan kos grek;
• 1/4 lugë. kanellë;
• 1/4 lugë. arrëmyshk;
• 1/4 lugë. kardamom;
• 3/4 filxhan qumësht;
• 1/2 lugë. mjaltë

Rrihni të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë. Nëse keni proteinë vanilje, shtoni një lugë pluhur në këtë smoothie.

Smoothie me ananas dhe avokado për humbje peshe

• Koha 10 minuta
• Përmbajtja kalorike 279 kcal
• Efikasiteti 8. 6/10

Ky smoothie do të frenojë dëshirat tuaja për ëmbëlsirat. Saharoza në ananas do ta bëjë këtë koktej të ëmbël dhe avokado do të shtojë acide yndyrore esenciale, vitamina E, A, K, B, C, si dhe fibra, të cilat normalizojnë tretjen dhe ushqejnë trupin tuaj. Nga rruga, ananasi nuk ka për qëllim vetëm t'i shtojë një shije të këndshme këtij smoothie, ai gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe është i pasur me enzima tretëse.

Përbërësit:

• 1/2 avokado;
• 1 filxhan ananas;
• 1/2 banane;
• një grusht spinaq;
• 1, 5 gota qumësht kokosi;

Grini të gjithë përbërësit në një blender. Nëse dëshironi, mund të shtoni 3-4 kube akulli.

Smoothie "Green Giant" për humbje peshe

• Koha 8 minuta
• Përmbajtja kalorike 230 kcal
• Efikasiteti 9/10

Ky smoothie është një gjenerues natyral i metabolizmit. Avokado është e pasur me acide yndyrore të ngopura, kastravecat përmbajnë kalium, magnez, natrium, vitamina A dhe B. Kivi është burim i fibrave organike, fibrat e tij dietike promovojnë tretjen normale.

Përbërësit:

• 1/2 mollë jeshile;
• 1 kastravec i vogël;
• 1/2 avokado;
• 1 kivi pa lëvozhgë;
• 1 filxhan qumësht bajame ose soje;

Rrihni të gjithë përbërësit në një blender dhe lëreni smoothie-n të ftohet në frigorifer. Hidhni sipër nja dy gjethe spinaqi.

Smoothie banane-portokalli për humbje peshe

• Koha 3 minuta
• Përmbajtja kalorike 247 kcal
• Efikasiteti 8/10

Një smoothie me proteina banane-portokalli do ta bëjë procesin tuaj të humbjes së peshës jo vetëm efektiv, por edhe të këndshëm. Përbërja, e pasur me fibra dhe proteina, ndihmon në ngopjen e trupit dhe zbut ndjenjën e urisë.

Përbërësit:

• 1/4 filxhan lëng portokalli;
• 1/2 banane;
• 1/2 lugë. mjaltë;
• 1/2 filxhan qumësht bajame.

Grini të gjithë përbërësit në një blender. Në prani tështoni një lugë proteinë vanilje. Nëse dëshironi, mund të shtoni edhe 3-4 kuba akulli.

Smoothie me grejpfrut për humbje peshe

• Koha 7 minuta
• Përmbajtja kalorike 268 kcal
• Efikasiteti 10/10

Grejpfruti përmban acid agrume, i cili ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe reduktimin e indeve dhjamore. Gjithashtu përmban antioksidantë natyralë, vitamina P, A, B2, C, fibra dhe enzima të dobishme për tretjen.

Përbërësit:

• 1 gotë lëng grejpfruti;
• 1 banane;
• 3 kërcell selino;
• 1 mollë jeshile;
• 1 gote uje.

Grini të gjithë përbërësit në një blender. Nëse dëshironi, dekorojeni me një gjethe nenexhiku dhe feta grejpfrut.

Smoothie me proteina për humbje peshe

• Koha 6 minuta
• Përmbajtja kalorike 300 kcal
• Efikasiteti 10/10

Një smoothie proteinash me qumësht bajame, mjaltë dhe fara chia do t'ju japë energji, vitamina dhe minerale për gjithë ditën.

Përbërësit:

• 2 gota qumësht bajame;
• 1 lugë pluhur proteine vanilje;
• 1 lugë gjelle. fara chia;
• 1/2 lugë. mjaltë;
• 1/2 lugë. kanellë.

Vendosini të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të jenë të lëmuara.

Smoothie domate me piper për humbje peshe

• Koha 8 minuta
• Përmbajtja kalorike 200 kcal
• Efikasiteti 10/10

Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se një majë speci kajen ndihmon në djegien e kalorive. Rrit temperaturën e trupit dhe gjithashtu shtyp oreksin në smoothie.

Përbërësit:

• 2 domate kumbulla të kuqe;
• 2 domate jeshile;
• Tufë me spinaq;
• 1 gëlqere;
• 1 majë piper i kuq;
• 1 gotë ujë;

Përzieni domatet, spinaqin dhe ujin në një blender. Shtoni gëlqere dhe një majë piper. Ftoheni smoothie-n në frigorifer ose shtoni 3-4 kuba akulli.

Smoothie luleshtrydhe-portokalli me piper zile

• Koha 5 minuta
• Përmbajtja kalorike 218 kcal
• Efikasiteti 8/10

Piperi zile përmban retinol, vitamina A, E, B3, acid askorbik, kalium, fosfor, magnez dhe shumë minerale të tjera. Kur kombinohet me luleshtrydhe dhe portokall, ju merrni një smoothie me pak kalori, të shëndetshëm dhe të shijshëm, të pasur me fibra. Farat e lirit në smoothie ndihmojnë në largimin e mbetjeve dhe toksinave nga trupi.

Përbërësit:

• 2 speca të vegjël zile të kuqe;
• 100 g luleshtrydhe;
• 1 portokall;
• 1 lugë gjelle. fara liri;
• 1 gotë ujë;

I bashkojmë përbërësit në një blender dhe i rrahim derisa të jenë të lëmuara. Shtoni farat e lirit dhe akullin që të ftohet.

Smoothie proteinike me boronica për humbje peshe

• Koha 8 minuta
• Përmbajtja kalorike 310 kcal
• Efikasiteti 10/10

Filloni ditën tuaj me një smoothie të pasur me proteina dhe vitamina. Boronicat ndihmojnë në përmirësimin e imunitetit, normalizimin e metabolizmit, pengojnë procesin e plakjes dhe përmirësojnë aktivitetin e trurit për shkak të përbërjes së tyre. Boronicat përmbajnë vitamina tiaminë, riboflavinë, acid askorbik, vitaminë PP dhe shumë minerale.

Përbërësit:

• 100 g boronica;
• 1 lugë proteinë vanilje;
• 1, 5 gota qumësht bajame;
• 1 lugë gjelle. fara liri;
• një majë kanellë;
• 1 lugë gjelle. lulekuqe

Vendosini përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të jenë homogjene. Në fund shtoni farat e lirit, një majë kanelle dhe farat e lulekuqes. Nëse dëshironi, mund të shtoni feta pjeshke të freskëta në smoothie.

Smoothie me proteina kafe për humbje peshe

• Koha 6 minuta
• Përmbajtja kalorike 305 kcal
• Efikasiteti 7. 3/10

Jeni mësuar me kafen në mëngjes? Kombinoje biznesin me kënaqësinë – zëvendësoje me një smoothie proteinike me shije kafeje. Shumë njerëz anashkalojnë mëngjesin në mëngjes me shpresën për të humbur peshë. Nuk do të hyjmë në faktin se kjo është thelbësisht e gabuar, por ju sigurojmë se ky smoothie do t'ju bëjë të prisni me padurim mëngjesin tuaj të ardhshëm.

Përbërësit:

• 1 gotë kafe të ftohtë;
• 3/4 filxhan qumësht bajame;
• 1/2 banane;
• 1 lugë proteine me shije kakao.
• akull nëse dëshironi.

I bashkojmë përbërësit në një blender dhe i rrahim derisa të jenë të lëmuara. Shtoni akull në fund ose ftohni pijen në frigorifer.

Smoothie me kokrra të kuqe për humbje peshe

• Koha 6 minuta
• Përmbajtja kalorike 290 kcal
• Efikasiteti 8/10

Kombinimi i manave të freskëta, të pasura me antioksidantë, fibra, vitamina dhe minerale, e bën këtë smoothie tepër të shijshëm dhe freskues.

Nëse keni vendosur të humbni peshë dhe të rregulloni figurën tuaj, ju këshillojmë të blini proteina dhe të filloni të ushtroheni. Pothuajse asnjë smoothie për humbje peshe nuk është i plotë pa proteina pluhur.

Përbërësit:

• 1 gotë qumësht;
• 1/2 banane;
• 1/2 filxhan luleshtrydhe;
• 1/2 filxhan manaferra;
• Jogurt grek ose proteina.

Grini të gjithë përbërësit në një blender. Smoothie është gati për t'u pirë!

Smoothie me spinaq-fëstëk për humbje peshe

• Koha 6 minuta
• Përmbajtja kalorike 309 kcal
• Efikasiteti 9/10

Ky smoothie përmban deri në 309 kalori, një tufë vitaminash, fibra, zink, kalium, magnez, fosfor dhe lëndë të tjera ushqyese. Nuk është aspak e nevojshme të pini këtë pjesë të smoothie-t në të njëjtën kohë. Mund ta ruani në frigorifer për snacking.

Përbërësit:

• 3/4 filxhan kos grek;
• 1/4 filxhan lëng shege;
• Tufë me spinaq;
• 1/2 filxhan rrush jeshil;
• 1/2 filxhan copa ananasi;
• 20 g fëstëkë pa lëvozhgë;

Vendosini të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të jenë të lëmuara. Shijojeni të ftohur!

Smoothie me tërshërë me banane për humbje peshe

• Koha 3 minuta
• Përmbajtja kalorike 288 kcal
• Efikasiteti 7/10

Një tjetër recetë smoothie shumë e thjeshtë që do t'ju marrë jo më shumë se 5 minuta për ta përgatitur. Ai përmban sasinë e nevojshme të kalorive, karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave për funksionimin normal të trupit tuaj. Ky smoothie do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur deri në kohën e drekës.

Përbërësit:

• 1 gotë qumësht;
• 1/2 filxhan bollgur;
• 1 banane;
• 1 lugëmjaltë;
• 1/2 lugë. kanellë.

Grini të gjithë përbërësit në një blender. Mund të shtoni 3-5 kuba akulli.

Smoothie mente-boronicë për humbje peshe

• Koha 5 minuta
• Përmbajtja kalorike 264 kcal
• Efikasiteti 7. 3/10

Një smoothie i shkëlqyeshëm për një meze të lehtë pasdite. Jep energji deri në fund të ditës dhe e furnizon trupin me fibra, vitamina E, B2, C, si dhe antioksidantë, të cilët kontribuojnë në përtëritjen e trupit.

Përbërësit:

• 1 gotë qumësht;
• 1 banane;
• 1 grusht boronica;
• një grusht nenexhik.

I bashkojmë të gjithë përbërësit në një blender dhe i përziejmë derisa përbërësit të shpërndahen në mënyrë të barabartë në enë. Shtoni disa copa akulli dhe shijoni smoothie-n tuaj!

Ne kemi ndarë me ju 15 receta smoothie për humbje peshe që janë të njohura në të gjithë botën. A keni ndonjë recetë tjetër që do të ishte me interes për lexuesit tanë? Nëse po, ju lutemi ndani ato me ne në komentet poshtë këtij artikulli.